ダイエット 記録ー1ヶ月目ー

1ヶ月目の2020.4/8~5/8 結果

身長：162センチ
体重：54.2→54.3
体脂肪率：28.5→26.9
でした！
今回は体脂肪重視なので、減って嬉しい！！！
でも正直、見た目にはそんな変わった実感がないので、嬉しさがあまりない。
でも数字に現れて安心。
体重のわりに、体脂肪率が本当に高いです。
昔は同じ体重でも体脂肪が24％とかだったのに(´；ω；｀)

やったこと

・あすけんでカロリーと栄養を気にする（高得点取れるように意識）
・筋トレ（レッグマジック、youtubの筋トレ動画）
・なるべく歩く（1日7000歩）
・有酸素運動の動画（ダンスなど）モチベにより時間は異なる
・プロテイン1日最低1杯（主に筋トレ後、仕事のある日の朝）
・筋トレ前にカフェインサプリ飲む（コーヒー苦くて嫌いなのでサプリ）
・マルチビタミン飲む
・筋トレ、運動中にBCAA飲む
・股関節のストレッチ（youtube動画）

サプリなどリンク貼っておきます。
実際にどれもアマゾンから購入しました。多分、アマゾンで買うのが安いと思います（私調べ）BCAAは昔はもっと安かったけど高くなってきたので、先日初めてマイプロテインのセールでめっちゃ安く買えたのでまた記事にします。

※上記のこと、全部を毎日なんてとてもできませんでした！！

実感した変化

なんとなく、太ももの間に隙間が増えた気がする。
あと、脂肪が柔らかくなりました。一瞬、太ったのかな？と思ったけど、
調べたら同じように柔らかくなったって人がいた。
（しかも、柔らかくなってきた後から痩せ始めた、との声も…期待）

お腹も少し腹筋がついたような？？
正直、まだこれといって変化はないです( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
相変わらず、脂肪がたくさんつまめる身体です。

カフェインやビタミンのサプリも効いてるのかどうかよくわからないけど、
ダイエット中は続けて飲みます。
前までコーヒーからカフェイン摂取してたけど、苦行だったので、
サプリがあると知ってすごく嬉しかった(T ^ T)

感想

食事

私はスイーツが大好きです。甘いものが大好きです。辞めようと思えば思うほど反動でどか食いするし、今後もおやつを食べない人生は過ごさないと思うので、
おやつは食べてました。カロリー計算で目標数値内であればいいやって感じ。
カロリーも、オーバーする日もあった。最初からセーブするなんて無理なんですよ！！

無理すると続かないんですよ。なので、ほどほどに、が良いと思います。
短期集中型の方もいるかもですが、私は長い時間かけていこうと思います。
食生活に慣れないと。
あすけんで記録するようになって、栄養素を気にするようになりました。
「今日は脂質は残りこれだけ食べれるから献立はこれにしよう」とか。
だんだんと、高得点目指したくなるんですよね。お姉さんに褒められたくなる‥

週一にチートデイと称してドカ食いする日を設けてましたが、
2ヶ月目からはチートデイは設けず、いつもの目標カロリーよりもプラス300キロカロリーくらいを目指そうかな？と思います。
でも、週一のドカ食いデーを設けたから1ヶ月続けられたと思う。

おやつも、だんだんとプロテインバーにするかな、とか、
オイコスでも食べるか、とか
フルーツでも食べるか、って気になってくるんですよ。
最初っから、「おやつはプロテインバー！！」って決めてたら続かなかったろうな。

ちなみに、プロテインバーは一本満足のプロテインバーが美味しかった！
in シリーズのビターなんとかは慣れたら美味しいかなって感じ。
ドンキでどちらも安く売ってました。inバーのが安かったけど、せっかくなので美味しい方を食べたい、、、

ダイエットってお金かかるんですよ。
プロテインもそうだし、BCAAもそうだし、高タンパクなおやつも高いんですよ。
無駄にしないためにも、必ず続けて成果を出したい！！

ゆで卵は万能ですね。
まとめてゆでて味付け卵にしてよく食べてます。

食事はそんな感じ！
ちなみに、ドカ食いデーは2000キロカロリーオーバーでした。
でも本当に満足感がね〜。すごいんですよ！

運動

行なった運動のURL貼っておきますね。

ますは、「のがチャンネル」の腹筋とお尻筋トレ動画！これを1セットやっていたのですが、途中から2セットに増やしました。

これ以外にも、レッグマジックというあの器具を使ったのと、背筋の筋トレを行なっていました。だらだらやっちゃうからもっと集中してやらないとな。。。と思っております。

筋トレね、嫌いでした。なんか疲れるじゃないですか。めんどくさいじゃないですか。
でも、コロナで自粛もあって、ほぼ毎日続けられたんじゃないかなって思います。
気が乗らない日は少なくしたり。
最初はダイエット生活を習慣化できるようにすることで手一杯なんですよねえ。。。

ということで、2ヶ月目も筋トレや有酸素運動の習慣化ができるように、無理のない範囲でやっていこうと思います。

2ヶ月目もゆるく頑張る

実はこれを書いている今、5/15で、生理が予定日から1週間以上過ぎてもまだ来ていません(´；ω；｀)
もしかしたら、生理予定日1週間前から豆乳を飲んでいたからかも。。。
生理前は「生理前だからいーや！ダイエット休止！」と思って食事も制限せず、
体重、体脂肪も測らないし、あすけんも登録せず。
「生理前」を理由にせずに頑張るぞ！！でも早く来てくれ！！頼む！！！

また来月に結果報告しまーす！